Walking Exercises For Weight Loss : ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਦਦ ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ
Walking Exercises For Weight Loss : ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹਰ ਕੋਈ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ। ਹਾਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ :
ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਸਣ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ :
ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਘਟਾਓ। ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਸੈਰ ਦੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ 'ਚ ਘਿਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ :
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਰ :
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਬਰੇਕ ਵੀ ਨਾ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ :
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Honey Benefits : ਅੱਖਾਂ 'ਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ? ਜਾਣੋ
- PTC NEWS
