Tips To stay Calm : ਗੱਲ-ਗੱਲ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਗੁੱਸਾ, ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨੁਕਤੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਸੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਖੁਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ
ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ : ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਵਿਹਾਰਕ ਬਣੋ: ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਕਾਰਨ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਕਸਰਤ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਕਲਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ : ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤ ਮਲ੍ਹਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਹਰੇ ਭਰੇ ਲਾਅਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- PTC NEWS
