Desk Work Office Exercise : ਦਫਤਰ 'ਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਹੋਗੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਨ
Desk Work Office Exercise : ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਚ ਉਹ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਆਸਣ 'ਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਫਤਰ 'ਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਫਤਰ 'ਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹਨ?
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਧੜ ਮਰੋੜ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਦਫਤਰ 'ਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ 20-20-20 ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ 'ਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਰੁਕੋ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਕੰਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਕੰਢੇ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ 'ਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਚ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਆ ਜਾਓ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Smallest Flip Phone : ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਫਲਿੱਪ ਫੋਨ, ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਸਾਰੇ ਫੀਚਰਸ
- PTC NEWS
