Sitting Risks : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ’ਚ ਕਈ-ਕਈ ਘੰਟੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ’ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ? ਤਾਂ ਇਹ ਖਬਰ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ...

Sitting Risks :  ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। 

ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੰਟੇ-ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ।

1. ਘੰਟੇ-ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ-ਫਿਰੋ।
2. ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ।
4. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੌਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਥੋਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
6. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਾਲਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
7. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Weight Loss : ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਪਨਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ, ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਮਿਲੇਗਾ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ