Drug De-Addiction: ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਤੋਂ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ

Drug De-Addiction: ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਲਾਜ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਆਉ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ 



ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ 'ਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ

• ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਰੌਲਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕੇ।
• ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 
• ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਇਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ 

• ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ।
  
• ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਡਿਸਕਲੇਮਰ: ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।