Belly Fat Reduce : ਦਫਤਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ, ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਚਿੰਤਾ

Hindu Squats :  ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵੱਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਦਰਅਸਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ।

ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ? 

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਉੱਥੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਕੰਮ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟਸ

ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50-100 ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 5 ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨੱਕੜਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Walking Exercises For Weight Loss : ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਦਦ ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ