Best Sleep Hack : ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ ? ਜਾਣੋ ਚੈਨ ਭਰੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇ ਰਾਮਬਾਣ ਨੁਸਖੇ

Best Sleep Hack to Fall Asleep Faster : ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਲਗਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੇ ਸਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਚ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਉਡੀਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ 'ਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੰਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਉ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਦ ਦੇ ਕੁੱਝ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ...

ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ 'ਚ 4 ਲਾਈਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਜੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 9.15 ਵਜੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ 4 'ਚੋਂ 1 ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਫਿਰ 9.30 ਵਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ 9.45 'ਤੇ ਤੀਜੀ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੰਤ 'ਚ ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਥੀ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਚ ਕਹੀਏ ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵਰਗਾ ਕੁੱਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਡਰ ਕੇਂਦਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਡਰ ਕੇਂਦਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ। ਭਾਵ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।